Ivana Carrobourg

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Qui suis-je ?

Qui suis-je ?

Sophrologue certifiée RNCP
à distance et à Rueil-Malmaison 

Diplômée de la Faculté de Médecine de la Sorbonne

Je vous propose un travail d’équipe dont la finalité est votre envol vers une plus grande sécurité intérieure, liberté, sérénité et confiance en vous.

Ce qui m’anime est de vous aider à naviguer dans les torrents de la vie, et d’avoir le courage de devenir votre meilleur allié(é).

​Mon accompagnement consistera à partir à la (re)découverte de votre corps, de vos ressentis, de vos émotions, nous explorerons vos valeurs, vos besoins, vos zones d’ombres pour que vous puissiez habiter pleinement l’instant présent, mieux vous connaître et trouver un équilibre avec vous-même et de vous ouvrir aux les autres.

J’envisage mes séances comme une exploration que nous allons mener à deux. Elles peuvent se faire en visio, à mon cabinet, ou à votre domicile. Chaque accompagnement est entièrement personnalisé. Un premier entretien me permet de définir avec vous quelle est la problématique à travailler.

Mes accompagnements

LA SOPHROLOGIE

Une méthode proposant des techniques simples, et adaptables à votre quotidien et vos contraintes.

Elle s’appuie sur 3 piliers :

  • Etablir une relation apaisée avec son corps,

  • Renfoncer et dynamiser tout ce qui est positif dans son quotidien,

  • Voir le monde comme il est, dans l’acceptation des contraintes du réel.​​

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LA THÉRAPIE FONDÉE SUR LA COMPASSION

C’est une thérapie qui prend en considération l’être humain de manière globale et dans toutes ses dimensions : psychique (en particulier cognitive et émotionnelle), physique, sociale et de pleine conscience. 

Elle vous permettra :

  • Construite une image de soi et des autres plus positive,
  • Réguler ses émotions,
  • Trouver une sécurité émotionnelle,
  • Améliorer son rapport à soi et au monde.
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Qu'est ce que la sophrologie ?

Trouver l'équilibre entre le corps et l'esprit

Créée en 1960 à Madrid, par le professeur Alfonso CAYCEDO, neuropsychiatre, cette discipline s’est d’abord développée dans le milieu médical, clinique et thérapeutique. Elle a ensuite gagné d’autres domaines comme le sport, le milieu de l’entreprise, celui de la famille et maintenant bien d’autres.

La Sophrologie est une méthode psycho-corporelle non-tactile, simple, concrète et efficace qui s’appuie sur : 

  • des techniques de respiration ;
  • des exercices de tension-détente musculaire ;
  • de la visualisation d’images positives ;
  • de temps de pause.

La Sophrologie va d’abord passer par l’apaisement du corps pour ensuite générer un apaisement du mental. Là où la psychologie est du domaine de l’inconscient, la sophrologie s’occupe, elle, du domaine du conscient.​

Elle va également vous permettre de développer, d’activer et d’optimiser positivement toutes les capacités et les ressources qui existent en chacun d’entre nous. Elle vise à harmoniser votre corps et votre esprit afin de vivre un quotidien serein et en accord avec vos valeurs. C’est toute votre structure positive qui se verra renforcée.

Par ailleurs, en améliorant la relation que nous avons avec nous-même et avec les autres, la Sophrologie va au-delà des bienfaits sur la santé; elle participe au mieux-être de la personne dans sa globalité “ le corps et l’esprit » sur les plans psychologique, physique, émotionnel et social.

Si de nombreux professionnels de la santé la conseillent, elle ne se substitue en aucun cas à un avis ou traitement médical. Elle complète tout accompagnement médical ou psychothérapeutique

Pourquoi faire appel à un(e) sophrologue ?

La Sophrologie est une méthode efficace dans de nombreux domaines. Elle peut être aide précieuse permettant de dénouer de nombreuses problématiques. Ses 4 principaux domaines d’intervention sont les suivants :

  • Gestion et mieux-être au quotidien

    La sophrologie propose un ensemble de techniques qui permettent de mieux gérer son stress et son anxiété au quotidien. Plus généralement, elle est d’une aide précieuse pour apprendre à gérer ses émotions et éviter qu’elles ne deviennent trop envahissantes. La méthode est aussi d’une grande utilité pour améliorer la qualité du sommeil. Elle favorise la récupération, améliore le niveau de bien-être et de vitalité en luttant contre les troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnies). Elle est aussi un bon outil pour développer et améliorer l’estime de soi et la confiance en soi.

  • Préparation mentale à un évènement

    Examens, entretiens, compétitions sportives ou accouchements, ces moments importants de la vie nécessitent parfois de la préparation. La sophrologie et l’ensemble de ses techniques vont être utilisés pour apprendre à gérer l’appréhension, mobiliser ses aptitudes et prendre conscience de ses capacités à vivre ces événements de la meilleure des façons.

  • Accompagnement d’un traitement médical et gestion de la douleur

    Dans ce cas de figure, la sophrologie ne soigne pas, mais vient en complément d’un traitement médical. Dans de l’accompagnement à un cancer par exemple, la sophrologie aide à mieux vivre les traitements, à diminuer l’impact des effets secondaires ou encore à restaurer l’image de soi. Dans le cas de la fibromyalgie, elle permettra de diminuer l’intensité des douleurs et de retrouver une qualité de vie au quotidien. Outre ces aspects, la sophrologie permet également de retrouver une certaine vitalité au quotidien. Elle aide ainsi les malades à mobiliser l’énergie nécessaire durant tout le parcours de soin.

  • Accompagnement des phobies et des addictions

    La sophrologie intervient également dans ce domaine plus thérapeutique. La méthode intervient notamment dans l’accompagnement des phobies, comme celle des transports ou de l’avion, bien qu’elle ne les soigne pas. Elle va surtout permettre de mieux les gérer tout comme les addictions au tabac ou à l’alcool, par exemple.

Comment se déroule une séance ?

Une séance de sophrologie comporte des exercices de relaxation dynamique, de respiration et de visualisation positive. Elle ne remplace pas un travail psychothérapeutique, mais est très efficace pour soulager les maux du quotidien, qu’il s’agisse de vous aider à mieux gérer votre stress, ou vous préparer à un événement stressant, à réguler vos émotions, ou de retrouver de la sérénité après un traumatisme.

Chaque séance est construite en 3 temps :

  • Un temps d’échange;
  • Un temps de pratique avec des pauses (ces pauses permettent au corps et à l’esprit d’intégrer profondément les exercices et les sensations);
  • Un temps d’échange à nouveau dont le but est de faire un retour sur l’expérience de la séance. Cela peut être fait de manière écrite ou orale.

La sophrologie, pour qui ?

La Sophrologie peut être pratiquée par des personnes de tout âge : enfants à partir de 4 ans, adolescents et adultes.

Elle peut aussi être proposée en Entreprise dans les cadres suivants :

  • Prévention des risques psychosociaux
  • La qualité de vie et bien-être au travail (QVT)​

Mes prestations

Séances individuelles en Sophrologie

J’envisage mes séances comme une exploration que nous allons mener à deux. Elles peuvent se faire en visio, à mon cabinet, ou à votre domicile. Vos séances sont toujours uniques et personnalisées en fonction de votre problématique. C’est votre séance, pas celle d’une autre personne.

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Ateliers collectifs en Sophrologie

Les ateliers collectifs en sophrologie sont animés autour d’une thématique de mieux-être définie en amont de la séance. Elles sont construites de manière à vous faire découvrir la Sophrologie, la pleine conscience et la TFC.

Ce parcours unique qui combine ces 3 méthodes vous permettra de progresser pas à pas vers une meilleure connaissance de vous, de vos besoins, de vos ressources et capacités et d’aller vers un mieux-être global.

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Sophrologie
en entreprise

Pour mes interventions en entreprise je m’appuie sur deux méthodes la sophrologie et la méditation de  pleine conscience. Ces méthodes sont efficaces dans le cadre de la prévention et la réduction des risques psycho-sociaux et des troubles musculo-squelettiques. Elles peuvent également répondre aux besoins d’amélioration de la qualité de vie au travail et l’instauration d’un climat de bien-être au travail.

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Ivana Carrobourg

Thérapeute & sophrologue

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